Fitness: Übungen für einen flachen Bauch
Der Frühling kommt und bei so manchem Mädel hat sich ein bisschen Winterspeck an den Bauch geheftet. Bei dir auch? Dann sag ihm den Kampf an - mit unserem Bauch-weg-Workout!
Zehn schweißtreibende Übungen haben wir für dich in die Bildergalerie gepackt - so kannst du Step by Step alles genau nachvollziehen. Wenn du deinen inneren Schweinhund besiegst und die Übungen regelmäßig machst, wird dein Bauch im Bikini bald ganz schön viel her machen.
Vor den Übungen solltest du unbedingt deine Muskeln in Schwung bringen und dich aufwärmen. Eine Runde auf der Stelle laufen (ca. 5 Minuten) ist dafür gut geeignet. Danach: ran an den Bauchspeck!
>> Hier geht's zu den Übungen für (d)einen flachen Bauch!
Deine Problemzone sind eher Po & Oberschenkel? Dann check die Fitness-Übungen für einen knackigen Po und straffe Oberschenkel!
Vor den Übungen solltest du unbedingt deine Muskeln in Schwung bringen und dich aufwärmen. Eine Runde auf der Stelle laufen (ca. 5 Minuten) ist dafür gut geeignet. Danach: ran an den Bauchspeck!
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Deine Problemzone sind eher Po & Oberschenkel? Dann check die Fitness-Übungen für einen knackigen Po und straffe Oberschenkel!
Kommentare
kommentierenvon fusseL999 07.02.2012 - 14:50
Zitat von Laleee
"Ich hab mal gelesen das man das ideale Gewicht bei einer Frau so ausrechnen kann - die Grösse in cm minus 110 ausrechen .. Und bei Männern nur minus 100 ;)"
von kreativesDenken 31.01.2012 - 12:23
Zitat von Laleee
"Ich hab mal gelesen das man das ideale Gewicht bei einer Frau so ausrechnen kann - die Grösse in cm minus 110 ausrechen .. Und bei Männern nur minus 100 ;)"
von MiracLe- 08.01.2012 - 17:50
Zitat von Laleee
"Ich hab mal gelesen das man das ideale Gewicht bei einer Frau so ausrechnen kann - die Grösse in cm minus 110 ausrechen .. Und bei Männern nur minus 100 ;)"
von El9 07.01.2012 - 20:17
Zitat von Laleee
"Ich hab mal gelesen das man das ideale Gewicht bei einer Frau so ausrechnen kann - die Grösse in cm minus 110 ausrechen .. Und bei Männern nur minus 100 ;)"
von Laleee 07.01.2012 - 19:54
Ich hab mal gelesen das man das ideale Gewicht bei einer Frau so ausrechnen kann - die Grösse in cm minus 110 ausrechen .. Und bei Männern nur minus 100 ;) von Beauty_1 25.09.2011 - 12:40
ich habe letztens mein Idealgewicht ausgerechnet & bin einen Kilo drunter. Eig. bin ich damit normal, aber ich möchte nicht normal sondern schlank sein. ich habe schon oft i-welche übungen gemacht die wahscheinlich auch geholfen hätten, wenn ich nicht so faul wäre & immer wieder statt zum Gynastikball zur Schoki greife. Was i-jemand motivationsübungen, dass man bei solchen übungen am ball bleibt.? von VanilovesP 23.08.2011 - 14:06
an:bubbleshake
ja hier gibs auch übungen für po&Oberschenkel
hier der link:
http://www.maedchen.de/bildergalerien/beauty-style-health-care-fitness-uebungen-fuer-einen-knackigen-po-466413.html von lCookieMonstaal 15.08.2011 - 18:10
@Elif-Elora
Bei mir is es fast das selbe...
bin neulich erst 13 geworden, bin 1,68 groß und wiege 63 kg...
leide an leichtem Übergewicht und meine Freunde sehen es mir nicht an..
das meiste liegt in den Oberschenkeln...
Cellulite leder auch aber nur wenn man es zusammendrückt xD von bubbleshake 13.08.2011 - 21:13
Also ich hab eigentlich eine super Figur... nur meine Oberschenkel.. das ist eher meine Problemzone.. hehe ;S Hat jemand vielleicht einen Tipp, wie man dort abnehmen kann oder so?? Und wegen dem flachen Bauch.. eigentlich hab ich nen flachen Bauch, aber ich hab mich in letzter Zeit etwas gehen lasse :o Aber bin schon drauf & dran das wieder los zu werden. Das schaffe ich, indem ich öfters schwimmen gehe, Sit Ups und so mache.. ich springe auch Trampolin, falls wer eins hat soll er es mal wieder öfter benutzen.. haha :D Vielleicht hilft es ja bei ein paar von euch.. von Tabealiebtihreziege 13.08.2011 - 18:56
13 Jahre, 1,51m und 50 Kilo ist ein bisschen zu viel oder? von _sunsmile_ 05.08.2011 - 00:44
eure letzten kommentare sind zwar schon länger aus aber ich schreibs mal trotzdem ok ist es immer solange man sich wohlfühlt man kan 15 jahre mit 160 cm und 70 solange man sich wohlfühlt auserdem haben manche schwerere knochen und muskeln haben auch gewicht und sind schwerer als 'fett'. natürlich gibt es grenzen aber das merkt man dann schon selbst aber jedes gewicht is ok solange man sich gut dabei fühlt. :) hoffe ich konnte falls das noch jemand liest auch helfen ;) von xFreak 25.07.2011 - 18:11
mich interessiert, was diese apfelpo geschreiben hat.. aber ich finde ihr kommentar nicht :oo von Elif-Elora 24.07.2011 - 12:04
Hey Leute!!
ich bin 14 Jahre alt,bin 1,63m groß und wiege 62 kg ist das zuuuu viel?? oder normal??
habt ihr tips für mich???
baja freu mich wenn ihr mir weiter helfen würdet :) von toniloveyou 23.07.2011 - 12:57
Also ich bin dicker geworden, in den letzten 5 wochen habe ich 10 k. zugenommen und wiege (mit 15 jahren und 166cm.) fast 60 kilo und will umbedingt abnehmen , nur das es so blöd und langweilig ist solche übungen zu machen , na ja , ich werde wohl anfangen müssen. :S
Ich weiss nicht wieviel man so awiegen sollte , also bitte ich euch ein komentar abzuschicken mit eurer grösse un gewicht. DANKE :) :) von SaChelly 22.07.2011 - 13:36
Bin ehrlich gesagt zu faul für Fitness xD, zum Glück hab ichs nicht nötig ^^ ( dummes untergewicht -__-) von Kary_famous 21.07.2011 - 19:41
ich bin nicht gerade schlank aba auch nicht so fett.....ich hätte am liebsten weniger fett am Oberarm,Oberschenkel,BAUCH!!!! und mit meinem Po bin ich alles andere als zufrieden.. xP
hoffentlich helfen diese übungen,wenn man sie regelmäßig macht ;) von Schneegloeckchen 20.07.2011 - 15:58
Guck ich mir mal an, auch wenn mein Bauch flach ist. von NoName99 20.07.2011 - 13:39
@akilla
ich geb dir recht und allen anderen auch(bis auf jessicaApfelpo) von Akilla 18.07.2011 - 08:31
JessicaApfelpo, du bist am liebsten einfach schnell mal ruhig. Kennst du dieses Sprichwort: Nobody is perfect! Das bezieht sich auch auf dich! Du magst vielleicht perfekt aussehen, doch in deinem inneren bist du nicht perfekt! Also hör gefälligst auf zu lästern!! von SaraDerMuffin 17.07.2011 - 13:50
jessicaapfelpo wenn du so perfekt bist dann stell doch ein bild von dir rein damit es alle shen können ^^ :D von aylinooshx3 22.06.2011 - 22:07
Zu dieser JessicaApfelpo. meinst du wirklich du hast den perfekten körper oder so ?? Also ich denk's mal nicht.. und wenn du ihn hast, dann hast du bestimmt ne hässlige Fresse oder so (: Hör mal auf andere Leute dumm an zu machen. (: von MissQueeny29 31.05.2011 - 15:42
@JessicaApfelpo: Man, weißt du eigentlich wie du nervst?!
1. Hat das Mädchen keine Spreckröllchen und wenn ja, ist auch nicht so schlimm.
2. Selbstverliebter gehts garnich mehr eh.
3. Du sagst du bist PERFEKT?! Ich würd erstmal was am Charakter ändern und dann was von Perfektion labern. '-.- von Lovelysecretleo 30.04.2011 - 23:42
hey Mädels !!!
ich habe auch si meine probleme... ich bin groß und habe lange beine und mein ganzer "winterspeck" lagert sich an meinem bauch . hatt jemand einen gut Rat für mich ??? würd mich freuen !
LG Leo von Riekje13 19.04.2011 - 13:08
@JessicaApfelpo : ich will nicht böse sein,oder wirken,aber anderen so etwas zu sagen die man nicht kennt ist echt fies =(. Und nun zu meiner frage..ich weiss ich bin nicht schlank oder richtig fett..ich würde mich als normal bezeichnen..aber trotzdem hätte ich ein bischen weniger oberschenkel..hat jemand gute tipps? von any-harm-a-dead 11.03.2011 - 16:50
hier hab ich einfach mal ein paar übungen die ich beim training und vor dem schlafen geh mach, ich find es hilft!
bauch und rücken: sit-ups: auf den rücken legen, beine in einer bequemen position aufstellen, die wirbelsäule versuchen gerade zu halten (keinen haarzopf, oder kissen oa) dann eigentlich nur normale sit-ups machen, damits nicht sooooo anstrengend ist (!trotzdem aber effektiv!) musst du nicht bis zu den knien kommen. aber immer nach oben ausatmen, unten einatmen............. das kanns du dann auch mit einem erhobenen bein machen, um die seitenmuskulatur zu stärken
beine, po: okay, ich hab kp wie man das nennt: in den schildkrötenstand gehen, nach vorne auf einen punkt konzentrieren, ein bein heben und auf einer linie zur wirbelsäule anheben, dann kleine kreise mit in der luft mit dem bein machen. nach ein paar minuten wechsln.
nochmal kp: auf die seite legen, beine anwinkeln oder nicht (angewinkelt is leichter). oberes bein langsam nach oben machen anspannen, ein paar minuten halten und wieder runter, oder immer hoch runter, hoch runter.... anderes bein
bauch und po: für mich heißt das stuhl-stütz, keine ahnung warum: auf den rücken legen, arme nach hinten ausstrecken und an einem stuhl o. tosch festhalten, dann die beine nach oben stützen (!gerade beine! sonst bringts nichts!) 5 minuten jeden tag, nach einem monat bist du bodybilder.
ich hoffe es hilft dir/ euch! milla von any-harm-a-dead 11.03.2011 - 16:35
hey apfelpo! wir wissen jetzt alle das du dich genial, total beautiful und mega geil findest. kannst du aber auch für dich behalten! vielleicht bin ich nicht die dürrste unter uns, aber höchstens hab ich freunde! von yesch 10.03.2011 - 19:02
Hat irgendwer wundervolle wirkende tipps für meinen bauch?! ((= BItte Melden !! von Nijura 10.03.2011 - 17:26
@JessicaApfelpo du hast schon Probleme oder, wenn du so tolle Übungen kennst schick sie doch an die Mädchenredaktion vllt. kommst du groß raus damit...ne aber jetzt im ernst die ist überhaupt nicht zu dick und wenn du mich fragst so wie du dich beschreibst bist du entweder total dürr oder dein Körperfettanteil ist zu niedrig und das ist garantiert auch ungesund von Dessert 08.03.2011 - 14:05
Speckrölchen ?
@jessicaapfelpo des juckt doch keinen wie oft du sport machst xD außerdem sag nicht sowas :diese übungen sind gut für euch
als ob du personaltrainer bist gel? laber rnicht sone scheiße wie :
Bei mir ist das natürlich nicht so, bblablablabla
du machst dich nur lächerlich xD von sweetCoffee 02.03.2011 - 17:24
@JessicaApfelpo: bist du irgendwie behindert oder so?? sorry aber du machst dich hier nur lächerlich... von twilightBaBe 02.03.2011 - 15:04
@JessicaApfelpo ohoo die trainingsgöttin hat gesprochen haste 100 gemacht und bist nicht ins schwitzen gekommen? och wie blöd das man bei den übungen nicht ins schwitzen kommt un 1.5 std jeden tag sind nid grad viel und wenn du jeden tag trainieren gehst hast du eig dann noch freunde oder spaß am leben ??? und wenn du diese viola als unaktraktiv findest weil sie bisjen mehr auf den hüften hat tust du mir leid denn kein junge steht auf ein hyperaktives knochengestell das jeden tag 1.5 std trainieren geht was dann keinen po oder busen hat ich wünsch die viel glück beim suchen eines mannes der dich aktraktiv findet von Lu-to-the-isa 27.11.2010 - 09:49
JessicaApfelpo .! Ich glaub auch das du wahrscheinlich nicht die dünnste bist, wenn du es ja nicht "nötig" hast dann geh ich nicht auf diese Seite und geh den anderen mit deinen Sinnlosen Kommentare nicht auf die Nerven klar . Du denkst echt du bist soo super toll, und wenn du meinst die hätte Speckröllchen dann bist du echt nicht mehr ganz dicht in deinem Kopf ' oO .! von Cluberin8 11.11.2010 - 20:31
slso des is des einzige was ich fast jeden tag trainier
aba dazu sind noch zu viele pölsterchen da *seufz* von your-idiot 17.10.2010 - 16:23
also zum 1. ihr braucht jetzt hier nicht so auf ''das hab ich nicht nötig'' tun denn solche übungen sind gut für deinen körper, egal ob dick oder dünn ! wenn man nicht ins schwitzen kommt dann macht man da wohl was falsch damit mein ich jetzt diese jessicaapfelpo oder wie die heißt und natürlich alle anderen die so denken !
ich selber bin auch dünn aber ich hab gestern diese übungen ausprobiert,in der früh und am abend haben mir schon die bauchmuskeln weh getan bis heute früh tun sie mir immer noch weh wenn ich zum beispiel vom liegen aufstehen möchte... also man sieht auch wenn man dünn ist sollte man sich nicht überschätzen ! :D
ich hab jetzt vor diese übungen öfters vll auch regelmäsig zzu machen :) von Natta96 02.10.2010 - 19:33
Mein Bauch und meine oberschenkel müssen mal abnehmen^^ von time5 30.08.2010 - 17:56
Ui JessicaApfelpo, du kennst dich da ja wirklich aus HAHA. von prenses43 02.08.2010 - 21:41
ICH BRAUCH HIIIIIILFE MÄÄDELZ ! :D
MEIN BAUCH MUSS WEG ! ABER SONST IST MEIN KÖRPER FÜR MICH VOLL IN ORDNUNG .
NUR MEIN BAUCH IST BAAH :S :D
ALSO SCHREIBT MIR PAAR VIELE GUTE TIPPS OKEEEY ? :*
WÄRE VOLL LIIEB von virgi95 03.07.2010 - 23:49
mein bauch muss weg! sonst bin ich zufrieden mit meinem körper... von naanCe 01.06.2010 - 17:19
ich hoffe es hilft wirklich was ;)
muss meinen bauch trainieren den er ist meine einzige problemzone -.- von latre 05.04.2010 - 22:08
JessicaApfelpo wenn du sooooooo eine super figur hast ,frag ich mich warum du überhautp auf diese seite schaust!?! von EngelPia 26.10.2009 - 17:50
noch mal @jessicaapfelpo
du bis wahrscheinlich ga nich die auf deinen fotos immer n anderes gesicht und andere haare Kommentieren
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