Fitness: Übungen für Po und Oberschenkel
So ein knackiger Po kann schon entzücken, das geht uns ja beim Anblick von süßen Jungs-Pos nicht anders. Aber: Für ein schönes Hinterteil musst du auch etwas tun! Am besten du startest gleich mal unser Workout für Po & Oberschenkel ...
In unserer Bildergalerie kannst du anhand von zehn unterschiedlichen Übungen deinen Po und deine Oberschenkel in Top-Form bringen. Wenn du regelmäßig übst, wirst du schon bald Erfolge sehen.
Also schnell durch die Galerie mit den Übungsbeschreibungen klicken und durchstarten!
>> Fitness: Übungen für Po und Oberschenkel
Hier die Übungen im Überblick...
Beinlift seitlich: Kräftigt den seitlichen Po-Muskel und die Außenseite des Oberschenkels
Beinlift nach hinten: Strafft den gesamten Po und den hinteren Oberschenkel
Beinheber: Kräftigt und strafft Po und Oberschenkel
Kleiner Buddha: Kräftigt den vorderen Oberschenkel
Beinlift liegend: Strafft den gesamten Oberschenkel
Brücke: für feste Po-Muskeln
Schere: Festigt und strafft die Außenseite der Oberschenkel. (gut gegen „Reiterhosen“)
Po-Build-Up: für einen rundum knackigen Po
Schenkelstraffer: Super, wenn die Innenseiten der Oberschenkel „wabbelig“ sind
Vierfüßler-Stand: für Po und hinteren Oberschenkel
Also schnell durch die Galerie mit den Übungsbeschreibungen klicken und durchstarten!
>> Fitness: Übungen für Po und Oberschenkel
Hier die Übungen im Überblick...Beinlift seitlich: Kräftigt den seitlichen Po-Muskel und die Außenseite des Oberschenkels
Beinlift nach hinten: Strafft den gesamten Po und den hinteren Oberschenkel
Beinheber: Kräftigt und strafft Po und Oberschenkel
Kleiner Buddha: Kräftigt den vorderen Oberschenkel
Beinlift liegend: Strafft den gesamten Oberschenkel
Brücke: für feste Po-Muskeln
Schere: Festigt und strafft die Außenseite der Oberschenkel. (gut gegen „Reiterhosen“)
Po-Build-Up: für einen rundum knackigen Po
Schenkelstraffer: Super, wenn die Innenseiten der Oberschenkel „wabbelig“ sind
Vierfüßler-Stand: für Po und hinteren Oberschenkel
Kommentare
kommentierenvon Akilla 29.01.2012 - 14:41
Zitat von Firlefox
"ich mache OL- macht voll spass ( orientierungslauf)"
von EvaBettina 01.09.2011 - 17:17
scheiße, ich brauch übungen für nen schwabbelbauch von CrazyMaus99 21.06.2011 - 15:28
statt diese langweiligen übungen zu machen kann man ja auch tanzen,inliner fahren oder joggen (mit freunden o. musik macht es super spaß!) das nützt auch und es is nich so
langweilig^^ von Firlefox 15.05.2011 - 18:29
ich mache OL- macht voll spass ( orientierungslauf) von Zekiyee__ 22.04.2011 - 16:56
wenn ihr mit euren freunden joggen geht , und dabei lacht und euch auf etwas anderes konzentriert, dann macht das laufen mehr spaß und man merkt nicht wie viel man läuft...oder wer alleine joggen geht kann auch musik hören ....auf jeden fall nicht denken omg wie viel muss ich noch laufen ich habe keinelust mehr^^
klappt wirklich so mache ich das auch immer von Caddy 12.03.2011 - 13:18
die artikel darüber finde ich echt super! .. vorallem wenn man wie ich immer lange Schule hat und keine Zeit hat noch Sport im Verein zu machen ; ich bin echt aus der Übung, aber die Übungen sind klasse, etwas anstrengend, aber effektiv. von daydreamer-x3 16.02.2011 - 15:51
oh gott mein Po braucht eindeutig Frühlingstraining.. ich beginne gleich ;)
diese Übungen funktionieren wirklich und für einen schönen Körper hilft halt nur training aber ausdauer muss da auch noch dazu kommen ,) von Little_Icey 16.12.2010 - 14:57
Als ich kleina war,war ich dicker als heute..
..dann hab ich solche Übungen ausprobiert für jeden Tag & nach 2 Monaten Fitness & gesunder Ernährung konnte man schon ein paar Ergebnisse sehen..Man muss Geduld haben..KLAPPT WIRKLICH !!! von Rave 26.08.2010 - 21:24
Ach ja jetzt bin ich schon bei solchen Übungen gelandet...
Was würde ich gerne wieder joggen gehne... geht aber immo wegen Knieproblemen nicht also muss ich zusehen einigermaßen in Form zu bleiben.
Ich fands grade recht entspannend das mal zu machen. von Disney_ 30.07.2010 - 12:01
die übungen mach ich mal für ne weile :) hoffentlich bringts auch was^^ von MiniMia 27.05.2010 - 15:35
Ich geh Joggen und Inliner fahren. Das reicht..
Von diesen Übungen wird man ja nicht mal warm.
ich geh entweder mindestens ne halbe stunde am tag inliner fahren oder joggen. kommt drauf an xD von MKaro 15.05.2010 - 18:17
ich hab das mal 4 Monate gemacht, das hilf nicht wirklich am Po aber dafür an den oberschenkeln ;D von sanke 01.05.2010 - 19:59
nein nein leute, ihr habt da ne falsche einstellung zu.
man wird da nicht dünner, aber es schwabbelt nichts mehr.
ich mnache solche übungen und bin wirklich nicht die dünnste, aber ich steh zu meinen kurven udn wenn man dazu solche übungen mach, dann werden die kurven gestrafft und akkes ist super:D aber ich würde ehr pialestraining empfelen. es gibt cds(hab cih) oder bücher, wo übungen drinstehen
liebe grüße♥ von BreakingDawn_______ 30.04.2010 - 17:36
mal ne Frage: bevor ich das mache will ich von euch wissen , hat das euch was gebracht? von Kadia 29.04.2010 - 16:27
Ich mach solche Übungen regelmäßig und das schon eine ganze Weile..aber ganz ehrlich? ich seh bei mir gaarkeinen unterschied...grade meine Oberschenken sind echt....>_ von paedfreed 24.04.2010 - 23:13
ich mache lieber sachen, die spaaß machen ! :D
ich geh immer liebrt mit Freunden inliner fahren, Trampolin springen, Fahrrad fahren oder Fußball spielen. :D von Haaaaaaappy 19.04.2010 - 21:11
Ab und zu mache ich solche übungen auch,aber wirklich viel bringen die nicht...ich mache lieber Sport :D von autres 24.03.2010 - 16:17
grauenhaft, solche Work-outs. Wenn ich es allein mach vergeht mir so schnell die Lust! Hab es nicht mal eine Woche ausgehalten. Joggen ist immer noch das beste und einfachste. von Ilike 23.03.2010 - 20:35
@nerina sowas macht mir auch keinen spaß ich geh immer mit meinen freundinnen joggen ♥ von Lui96 23.03.2010 - 20:15
genau der SELBE beirag war doch schon mal in einer mädchen von letztem jahr! von nerina 23.03.2010 - 18:56
Solche übungen machen keinen spass. Lieber mache ich andere Dinge mit meinen Freunden. Zum Beispiel Schwimmen oder Fahrrad fahren. von Erdbeereis95 23.03.2010 - 12:58
ich finde sport sollte spaß machen. und ich find nicht das die übungen richtig spaß macht.
man fühlt sich schon gut nach den Übungen, aber läner als eine woche wird es total langweilig. Besser ist es mit freunden inliner zu fahren oder schwimmen zu gehen.
man bekomm auch muskeln und das macht spaß ;) von MusiicFreakBella 14.03.2010 - 20:13
Ich hab solche Übungen schon 100 mal angefangen und immer nur höchstens eine woche durch gehalten-.-
Ich schaff das einfach nicht!
Genauso isses mit süßigkeiten,aud die zu verzichten schaff ich einfach nicht=(
Hat da iwer nen tipp den ich noch nicht kenne?=D
Ich bin zwar schlank,aber hätte gern ein paar kilo weniger.. von anmatipaluma 02.01.2010 - 14:47
achja die übungen waren ja mal inna zeitschrift ich find die voll anstrengent ^^
naja mach sie eigk nur manchmal wenn ich lust zu hab. deshalb sieht man auch eigl kaum was davon :'D von deadlyvaleTM 24.12.2009 - 21:06
es ist ein bisschen schwierig jetzt alles zu trainieren, wenn man früher mal richtig moppelig war und jetzt normal gewichtig ist... na ja ich hab da auch schon muskeln, weil ich sehr oft laufen gehe (in letzter zeit nicht, der weg ist eingefroren und es ist rutschgefahr) und die übungen find ich eigentlich recht gut.. von TiGerGirL95 29.11.2009 - 18:11
aber echt! ich hab keine geduld das zu machen ich habs immer versucht und dann nach einer woche abgebrochen weils noch nix gebracht hat xD aber bei mir gehts auch ohne fitnessübungen eigentlich... von LadyMoka 28.06.2009 - 14:12
Wenn ihr alle so begeistert seid von den Übungen, dann werd ich die jetzt auch mal machen!!! Ich bin eher unsportlich und will so'n bisschen Fett abbauen (Ist ja bald bikini-zeit!!!). Ich hoffe mal die bringen's!!! von JessicaApfelpo 08.04.2009 - 17:04
Also ich trainiere täglich 30 minuten den Po und da ich dies seit 8 Jahren tue hab ich dort kein gramm Fett nur Muskeln, der Po ist also nicht Weich sondern eher sexy und hart.
Dementsprechend leicht waren auch die Übungen für mich!
Mein Kompliment Viola du hast einen Aktraktiven Po, und ich gebe nicht oft Komplimente, schon garnicht über anderer Leute Fitness! von honeyjessy 08.04.2009 - 15:02
DAS ist geil ich habs gestern zum ersten mal gemacht und das wirkt schon wenn man das regelmäßig macht schätzte ich shcon das das wirkt wenn man naürlich zu viel sport macht wird auch den Fett Muskelmasse und wnen man dann dne spor wieder zurückschraubt kann aus der Muskelmasse uach shcon wieder Fett werden :D von tatjanaankudovic 30.03.2009 - 00:24
ich hab die gerade alle gemacht ,is zwar richtig schwer aber ich dneke die bringen was...
de übungen für den bauch sidn auch toll aber bei mir super gewirk paar zentimeter weg in 1 woche aber ich hab immer 30 stück von allen gemacht..
viel erfolg euch..:D von leaving 26.03.2009 - 18:59
Was ihr beachten müsst ist, dass dicke Oberschenkel nicht gleich schwabbelige Oberschenkel sind. Ich zum Beispiel habe auch dicke Oberschenkel, durch sehr häufiges Fahrradfahren, Joggen, Yoga etc. bestehen sie aber fast ausschließlich aus Muskelmasse. Ihr müsst euch entscheiden, ob ihr nur den "Schwabbel" wegbekommen oder auch Muskeln aufbauen wollt (Ich wollte es so...:). Denn wenn ihr zu viel Training macht, kann es passieren, dass die Oberschenkel dick bleiben, da der "Schwabbel" zur Muskelmasse wird.
Ich finde solche Übungen echt richtig cool. Ich mache auch gern Sport, bin durch mein Asthma aber leider sehr eingeschränkt...:( von 11sweetgirl 25.03.2009 - 16:53
ich liebe sport ebenfalls ich geh immer samstags joggen das hilft auch gegen oberschenkel und po man muss es halt jeden tag machen aber ich hab nie zeit wegen den Hausis .
aber ich bin froh das es auch ein paar tipps für zu hause gibt . von JuLiAkAnZon 22.03.2009 - 19:05
ich bin viel zu faul dafür bin sowieso von natur aus net grad dick sag ich ma xD von InternetGirly 22.03.2009 - 16:52
hm..naja...Ích glaub',da gibt's auch bessere Übungen.-.-
Wenn ich sowas machen will,frag' ich meine Eltern,die kennen sich damit aus...
Und außerdem mach ich dann eher Bauchtraining :) von BellaIsix3 19.03.2009 - 19:08
Ich hab eine Frage: Hilft auch Inliner fahren (wenn ich öfters fahre, fahre ich auch mal 2/3 Berge hoch & mind. 1ne std) hilft das auch gegen dicke Oberschenkel? von BellaIsix3 19.03.2009 - 19:08
Ich hab eine Frage: Hilft auch Inliner fahren (wenn ich öfters fahre, fahre ich auch mal 2/3 Berge hoch & mind. 1ne std) hilft das auch gegen dicke Oberschenkel? von BellaIsix3 19.03.2009 - 19:07
Ich hab eine Frage: Hilft bei dickeren Oberschenkeln auch Inliner fahren?
Ich fahre nämlich öfterds mal eine Stunde ... wirkt sich das auch auf die Oberschenekel aus ? Natürlich fahr ich da nicht nur gerade Strecen sondern auch 2/3 Berge hoch, was meintihr? Hilft das auch? von Haenchen13 18.03.2009 - 17:30
Also ich hab das jetzt schon ziemlich lange durchgezogen und das hat auch gewirkt...=)
Es lohnt sich schon, aber ich mach Yoga und Ballett parallel, also isch des bei mir nicht mehr so notwendig... von _Mariie_ 17.03.2009 - 21:28
Wah . volL tolL .
Gerade jetzt wo bald der Sommer kommt(: Kommentieren
Community
Login
Passwort vergessen?
Fashion & Beauty-Videos
Diese Promis haben ein Herz für Tiere und verzichten auf Fleisch oder tierische Produkte!
Go Veggie!
