Ein knackiger Po, straffe Beine und eine super Kondition – mit täglich weniger als einer halben Stunde Radfahren kannst du dein Ziel in nur drei Wochen erreichen. Ohne teure Gym-Gebühr!

Die Freibad-Saison steht vor der Tür, nur von deiner Bikini-Figur bist du noch meilenweit entfernt? Keine Panik! Spar dir das teure Fitnesstudio und hol dein Fahrrad aus dem Keller – und schon kann das Work-out losgehen, das außerdem viel besser ist als jedes Fitnesstraining im geschlossenen Raum. Denn durch die hohe Sauerstoffaufnahme kriegst du einen tollen Teint und auch dein Gehirn läuft zu Höchstleistungen auf. Also, rauf aufs Fahrrad und durchstarten!


1. Woche:
6-Mal 10-15 Minuten oder 3-Mal 20-30 Minuten

Klar, dass dein Körper etwas Zeit braucht, um sich an das Training zu gewöhnen. Geh deshalb unbedingt langsam an den Start, wenn du sonst kaum Sport treibst. Strample also nicht wie wild, schieb dein Rad an Steigungen und such dir kleine Strecken, z.B. zu deiner Freundin, aus (6-mal 10 bis 15 Minuten). Tipp: Ideal sind auch kleine Rundkurse, weil dich Radeln ohne Rückweg besser motiviert.

Worauf du achten solltest:  
Natürlich sollte dein Rad verkehrstüchtig sein, d.h.: über gute Bremsen, ein Vorder- und Rücklicht, Reflektoren und eine Klingel verfügen. Für eine schonen­de Haltung stellst du Lenker und Sattel so ein, dass du aufrecht sitzt und das Knie immer leicht gebeugt bleibt.

Was unbedingt mit muss:
Wichtig sind atmungsaktive, bequeme Klamotten (z.B. Baumwollshirt und eine Radlerhose) und rutschfeste Schuhe.