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Fitnesstrainer Fahrrad
3. Woche:
6-Mal 20 Minuten oder 3-Mal 40 Minuten + Wochenendtour
Jetzt kannst den Schwierigkeitsgrad noch mal erhöhen. Versuch es mit einem Intervall-Training: 5 Minuten normal zügig, eine Minute voll Speed. Schalte zwischendurch auch mal in höhere Gänge – und bau ein, zwei kleine Steigungen in deinen Kurs ein. Dieses Training kannst du mit einer Wochenend-Tour toppen, die etwa eine Stunde dauern sollte...
Worauf du achten solltest:
Dein Puls darf auf gar keinen Fall rasen! Ideal für deine Fitness und eine optimale Fettverbrennung sind 140 bis maximal 160. Ein Pulsmesser (ab ca. 20 Euro) zeigt dir, ob du im richtigen Bereich radelst. Damit deine „Muckis“ nicht verspannen, vorher und nachher dehnen.
Was unbedingt mitmuss:
Außer Trinken ein kleiner Snack (Energy-Riegel). Bei längeren Touren auch eine regenfeste lange Jacke und Flickzeug.
Kommentare
kommentierenvon happyhoney 13.04.2012 - 14:51
Zitat von hollywoodfan
"sagt mal, fahrt ihr mit oder ohne helm??? ich wohne nicht in deutschland, und bei mir ist es net pflicht. meine mutter ist deutsche, und eig faehrt sie auch ohne helm. doch meine tante... sie beshtet drauf!!! ich habe immer ein schlechtes gewissen wenn ich in die schule fahre, und wenn ich im juli nach deutschland gehen werde hab ich angst dass sie mich drauf anschpricht!!! bitteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee hilft mir!!!"
von ThinkPINK0711 25.05.2011 - 17:31
also dieser baby-kurs wird euch gar nichts bringen :)
ich bin selbst sehr sportlich (bin turnerin) und fahrfast jeden tag bis zu 3 stunden.
von abnehmen hab ich keine ahnung, aber nach einer woche passiert da bestimmt nichts! von Jasssii_x3 09.03.2011 - 16:03
Im Sommer fahre ich die 6 km zu meiner Schule. Brauche da ungefähr 25 Minuten :P ich denke das reicht ^^ von daydreamer-x3 20.02.2011 - 11:44
Ist sicher gutes Training.. irgendwie vertrag ich mich mit meinem Rad nicht richtig ;)
10km Schulweg täglich, aber mehr kann ich da nicht radeln.. ich jogge jedoch viel und schwimme :) schwimmen ist immer noch das beste und total, total, total anstrengend ;) von Daphne____ 12.09.2010 - 12:00
an schookkii_freakki ich hab genau das glaiche und das is genau richtig von mitchyXD 01.09.2010 - 21:10
okii mach ich ich bin sowieso sportlich aba fett:P komische mischung aba hat sich halt so ergeben...ja also 3mal in der woch e20-30min schaff ich locka*_* von hollywoodfan 04.06.2010 - 15:09
sagt mal, fahrt ihr mit oder ohne helm??? ich wohne nicht in deutschland, und bei mir ist es net pflicht. meine mutter ist deutsche, und eig faehrt sie auch ohne helm. doch meine tante... sie beshtet drauf!!! ich habe immer ein schlechtes gewissen wenn ich in die schule fahre, und wenn ich im juli nach deutschland gehen werde hab ich angst dass sie mich drauf anschpricht!!! bitteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee hilft mir!!! von Naoki1 16.05.2010 - 18:14
Ich wills mal probieren mit dem Fahrrad fahren und dann sag ich euch ob es was gebracht hat oder nicht! :) von LaughingOutLoud 24.01.2010 - 21:08
an schookkii_freakkii: ich finds eigentlich genau richtig, aber ein Artzt hat normal recht...
ich würd viel sport machen das kann nichts schaden und macht schlank. aber jetz keine diät oder so! von PiinkGiirLx3 25.10.2009 - 20:50
ich fahr immer egal welche jahreszeit 2 kilometer zur schule und zurück macht 4 k dann noch zu ner freundin 3 km entfertn hin und zurück macht 6 km also 10km an einem tag :D
also nicht immer zu der die 3 km weg wohnt aber es ist was:) von schookkii_freakkii 17.10.2009 - 00:06
also ich bin 1.60 cm und wiege 50 kg mein arzt meint das wäre zu wenig!?ich finds zu viel..
was is jetz eigentlich wahr?? von ChAoS_GiRl 23.07.2009 - 13:04
dadurch das mir irgendwer mein bike gestohlen hat fahr ich jetzt immer zu Hause mit dem hometrainer.
Ist aber eh praktisch weil es einem genau anzeigt wie viele kcal man verbraucht,wie lange man fährt,usw
Jetzt fahr ich jeden Tag 1 Stunde. von mavieestbelle 29.06.2009 - 20:51
Mit meiner Gurke reicht es gerade zur Schule :-)
Aber ich fahre andauernd Fahrrad-macht ja (auch mit einer Gurke) viel Spaß von hiihi 25.06.2009 - 11:32
ich fahre jeden tag in die schule mit dem rad und in die stadt und so aber ich achte nicht wirklich darauf...;D
schade das rad fahren nicht einen strafferen bauch macht...xD von Gossip_girl27 12.06.2009 - 21:27
Ich mach alles mit dem Fahrrad, d.h zur Schule fahren und in die Stadt und so. Irgendwie merke ich aber nichts. von cRaZuLaDu 03.06.2009 - 21:11
ich fahr auch fast jeden 2./3. tag fahrrad ist echt toll =) von annchen5 04.03.2009 - 23:41
Ich fahre im Sommer und auch meistentst im Winter mim Fharrad zur Schule... Aber ich hab móch nichts gemerjt von Ich-war-schon-mal-auf-dem-Eiffelturm-GirL 31.01.2009 - 16:04
Also ich liebe Fahrrad fahren,aber nicht zu lange.
Ich muss jeden tag fahrrad fahren-denn meine kniescheibe sitzt falsch und soo wird es besser8denn sonst rutsch sie manchmal raus und ich lieg einfach auf dem boden)
Ich mag am rad fahren,das man nich laufen muss :dalso tun einem die füße nich weh :Dund frische luft und man kommt schnell voran. von FreKy-VaNy 17.01.2009 - 21:10
Also ich mach' viel Sport. Jetzt im Winter nicht ganz soviel,weil das auch echt ar*** klat ist draußen, aber ich fahre sonst jeden Tag mit dem Fahrrad & im Sommer auch damit zur Schule, ansonsten immer mit dem Bus. von jeanycat 28.09.2008 - 12:27
RENA11
den bmi kann man hier ausrechen:
http://www.bzga-essstoerungen.de/allgemeine-infos/zu_dick_oder_zu_duenn/bmi-rechner.php von Johanna95 22.09.2008 - 15:55
also ich fahr mit dem rad zur schule aber wochenendausflüge und 'n bischen extra fahrn wird sich machen lassen obwohl knackarsch hab ich schon ;-) und anfangen zu joggen will ich auch, aber denkt mal nicht zu dolle daran zu trainieren wenn ihr ...trainiert macht das was euch spaß macht und machts um euren kopf frei zu kriegen unterbrecht doch dafür die HAs dan gehn die auch viel leichter von Dylan 16.09.2008 - 23:53
Ich fahre auch mit dem fahrrad zur schule (10km) und zurück... das einzige was ich daran schöne finde ist das man da schön viel frische luft anbekommt.. Ob man davon jetzt schlanker wird oder nen runden po bekommt .. weiß ich nicht ,.. also am fahrrad fahren alleine wird das wohl nicht passieren da müsstet ihr schon einige kriterien mehr erfülllen ^^.. aber mit dem fahrrad fahren motiviert einen echt total ... in der schule ist man dann richtig frisch ^^ von sylvia1994 12.09.2008 - 14:11
@ sandkastensusi:
@ day_dreaming
-das heißt, dass sandkastensusi 17,4 km/h schafft ... ich schaff meist 20 km/h und des mit steigungen....
-ja, ich fahr auch immer mit dem rad zur schule 10min. hin, 10 zurück, 5x mal die woche....
dann noch zu freundinnen, in die stadt, zeitung austragen, und am wochenende ne radtour (ca. 80km) mit meinen eltern.
...trotzdem hilft mir des kaum zum abnehmen (gleich wieder drauf)
...naja...ich bin ja mit meiner figur und gewicht zufrieden, könnte besser sein aber mich störts ned... von nickmaedchenx3 10.09.2008 - 16:56
ich fahr [sehr zügig ^^] zur schule das sind ungefähr 2,5 kilometer und das bringt i-wie nichts -.- von SweetEinzi 07.09.2008 - 19:16
ich fahr relativ viel fahrrad. jeden tag zur schule hin und zurück 2 km. also 4km, das mal 5 tage, sind 20km. dazu noch 100km. sind 120km die woche. und dann noch so sachen, wie in die stadt fahren (10km) und zu freundeen fahren... aber bringt nix von rena11 05.09.2008 - 15:19
heii iihr kann miir mal jemand sagen wiie man den BMI(Body Mas Index)
ausrechnet ???
meldet euch bitte bei mir privat wens geht !!
lg rena xD *lol* von LittleMermaid 03.09.2008 - 15:44
Vielleicht mach ich ja was falsch, aber bei mir bringt irgendwie nix, ich fahre jeden schultag also 5-mal die woche 15 min zur schule und zurück und das in einem recht zügigen tempo, aber ich habe trotzdem dicke oberschenkel =( vielleicht kann mir ja jemand von euch tipps geben von SweetBonBon 31.08.2008 - 16:58
Ich fahr jeden Tag 30 min Fahrrad und meine Oberschenkel sind schon viel schlanker!!
Ich habe aber einen kleinen Bauch...Kriegt man den mit Fahrrad fahrn weg?!?! von day_dreaming 23.08.2008 - 14:35
Fahrradfahren ist auch ein guter Ausgleich! Es ist doch entspannend, durch die Natur zu radeln, oder? Was bewiesen ist, ist dass nach ca. 30 Min. Radfahren der Stoffwechsel angeregt wird; ich glaube dass dann Kalorien schneller verbrannt werden. Aber ich bin ja nicht wirklich auf Kalorienzählen aus, Sport tut allgemein gut! @ sandkastensusi: stimmt es wirklich; dass du in 50 Min. 14,5 (!) km fährst?! Logischerweise dürfte es ja dann nie bergaufgehn, oder?^^ na ja, vllt beantwortest du meine Frage (: von jeyno 20.08.2008 - 19:39
das klappt voll nich bin in den ferien jeden tag gefahren und es gab keine veränderung (nicht zu empfehlen !!!) von SONNENKREMPEL 17.08.2008 - 23:12
ich habe kein rad, weil ich nie gefahren bin... jetzt bereu ichs! von cherrykiss1994 06.08.2008 - 00:55
ja das mit dem fahrad farn kann ich auch bestätigen...bin viel dünner geworden und haben ein paar muskeln mehr ;) aber net so fette xD von sandkastensusi 05.08.2008 - 12:30
Hey zusammen ;D
Also ich kann Fahrrad fahren nur empfehlen! Ich fahre jeden Tag so ca. 14.5 km( in 50 Min) und hab in ca. 3 Monaten schon 10 Kilo runter! Jetzt kann ich mir endlich ne Nummer kleiner kaufen und so schöne Tops :-))))
Also schwingt euch ans Fahrrad*lol* von Maria13 31.07.2008 - 20:01
Ich spiele 2 mal in der Woche Handball und hab dazu noch ein mal Sport in der Schule,außerdem geh ich jedes Wochenende ins Hallenbad schwimmen.....reicht doch oder? von SweetPummelfee 29.07.2008 - 21:32
hat einer nen tipp wie man nen straffen po bekommt ??????? dann meldet euch bitte bei mir(private nachricht) dnake!! von Katrin666 24.07.2008 - 21:05
blabla bla
durch sport werdet ihr noch mehr wiegen weil das muskeln aufbaut, ihr fetten hühner!
leawerren ja du fette sau nehm mal ab!!!
ne das war spaß ich finds nur ein wenig lächerlich was ihr euch für gedancken macht wenn du viel sport machst dann nimmst du meisten sogar noch zu weil das die mukkies aufbaut un weil die mukkies aufgebaut werden dehnt sich die haut un macht se straff so!
als ich früher jeden tag sport gemacht hab, hab ich 4 kilo zugeholt hat man gar nicht gesehen nur auf der wagge! selber fand ich aber schon das naja nicht gerad schlanker aber besser proportioniert war!
jetzt frag ich mih warum ich das nicht mehr mach? hmm....
gute frage bis dann ich geh mal laufen! von beauti 24.07.2008 - 10:52
Also ich fahre Fahrad nicht zu abnehmen sondern um fit werden. von beauti 24.07.2008 - 10:51
Also ich fahre Fahrad nicht zu abnehmen sondern um fit werden. von schnuffelchen94 20.07.2008 - 19:14
ne aba fit und straff ist ja net glei untergewicht
oda??? von suvi 18.07.2008 - 14:27
ahh, da springe ich doch lieber seil und jogge am morgen eine stunde mit meiner freundin ;-) von sweet_girl15 16.07.2008 - 21:36
naja,weiß nicht,ob das wirklich viel bringt so ein bisschen Fahrrad fahren!
@leawerren ich hab mal deinen BMI(Body Mas Index) ausgerechnet und du liegst ganz genau in der Mitte!Und alle andern die auch irg so ein ähnliches Gewicht haben,warum macht ihr denn viel Sport?Wollt ihr Untergewicht haben oder was?? von quethee 14.07.2008 - 14:03
was habt ihr eigl. alle für probleme? ihr seid alle übermäßig dünn und denkt immer noch ihr seid zu fett!!!!
wenn ihr noch mehr abnehmt werdet ihr ja noch magersüchtig!
ich wiege 53 kilo und bin 1.64m groß und bin auch nich grade fett.
es kommt außerdem immer drauf an wie alles zusammen passt! von julchen---007 13.07.2008 - 16:51
also fahre täglich aufm schulweg 12km fahrrad,das hält fit,...also ich bin dadurch eher untergewichtig,... von stuntebeck 13.07.2008 - 13:33
was habt ihr eig alle probleme mit der figur??
ihr müsst euch selbst gefallen &nd sonst keinen...
ich bin auch nicht grade die dünnste aber..*schulterzuck* von lieza 10.07.2008 - 21:17
also ich bin auch 154cm 14jahre(geworden) und wiege 43kg und ich bin dünn und zierlich! da bist du normal!! von kasi93 04.07.2008 - 16:59
hi, bin ungefähr gleich groß wie du, und habe ungefähr 2-3 kilo weniger wie du und bei mir sagen alle, dass ich ziemlich dünn sei, und du bist also auch 100%ig nicht zu dick!! von xxsommerfee 30.06.2008 - 20:54
ich fahre jeden tag 10 minuten in die schule und dann auch wieder 10 minuten zurück und mindestens 2 mal pro woche zusätzlich 30 minuten zum schwimmbad und wieder 20 minuten zurück (auf dem hinweg geht es aufwärts) und ich nehme trotzdem nicht ab. Bin leider nur 1.54 und wiege 46 kilo..bin ich zu dick? LG von Sweet_Chicca 30.06.2008 - 17:16
Ich und meine Freundin fahren immer mit dem Fahrrad ins Schwimmbad. Total lustig! Aber mit dem Fahrrad zur Schule geht bei uns nicht, meine Schule ist ca. 15 km entfernt. Kommentieren
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