Ausführung: Mit der Kraft der tiefen Bauchmuskulatur das Becken nach vorne schieben und innerlich das Schambein und den Bauchnabel zusammenziehen. Anspannung kurz halten. Dann zurück in die Ausgangsposition. Übung 7-12 Mal wiederholen.
Wichtig: Nach jedem Bauch-weg-Training solltest du die beanspruchten Muskeln dehnen und lockern. Mach dich groß, als würdest du einen Apfel vom Baum pflücken, häng dich an eine (stabile) Tür. Hilfreich ist auch ein großer Gymnastikball, über den du dich bäuchlings und rücklings legen und entspannen kannst.
Der Bauch ist straff, jetzt sind die Oberschenkel und der Po dran - Check unser Po-Workout!
Kommentare
kommentierenvon youmakemesmilee 02.02.2012 - 12:02
schadet bestimmt nicht wenn man die auslässt ;D von youmakemesmilee 02.02.2012 - 12:02
schadet bestimmt nicht wenn man die auslässt ;D von Lalaforever 22.06.2011 - 07:31
Wow tolle Übungen, ich musste das alles gleich mit meinen Freundinnen ausprobieren. Wir sind alle ganz begeistert davon :)). von alina99x3 14.04.2011 - 18:58
Hey,
wie oft macht ihr das ?
Und hat es bei euch was geholfen ?
lg. Alina :) von Floki 14.03.2011 - 21:10
yaay hab gerade alle übungen (bis auf eine die ich nicht konnte) gemacht! & über eine stunde gebraucht ^^ aber es ist besser als chemie lernen für den test morgen..^^ von Niccca 09.12.2010 - 18:58
die mach ich immer so nebenbei zum beispiel wenn ich auf den bus warte. ich mein da sieht man dann ja auch nicht dass man eigentlich nicht dass man grad diese übung macht. von jeanycat 25.08.2009 - 22:36
diese übung schaff ich irgendwie nicht richtig. ich check sie einfach nicht. Kommentieren
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