Bauchmuskeln stärken im Stehen

Bauchmuskeln stärken im Stehen

© Viola Kann
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Flacher Bauch: Unterarmstütz

Du hast ein kleines Bäuchlein, das du in bikinitaugliche Form bringen willst? Mit diesen 10 Bauch-weg-Übungen steht dem nichts mehr im Wege...
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Ausführung: Mit der Kraft der tiefen Bauchmuskulatur das Becken nach vorne schieben und innerlich das Schambein und den Bauchnabel zusammenziehen. Anspannung kurz halten. Dann zurück in die Ausgangsposition. Übung 7-12 Mal wiederholen.

Wichtig: Nach jedem Bauch-weg-Training solltest du die beanspruchten Muskeln dehnen und lockern. Mach dich groß, als würdest du einen Apfel vom Baum pflücken, häng dich an eine (stabile) Tür. Hilfreich ist auch ein großer Gymnastikball, über den du dich bäuchlings und rücklings legen und entspannen kannst.

Der Bauch ist straff, jetzt sind die Oberschenkel und der Po dran - Check unser Po-Workout!

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