Seitliche Crunches
Mit seitlichen Crunches trainierst du gezielt deine schrägen Bauchmuskeln – wir zeigen dir die richtige Ausführung, damit du das Maximum aus dieser Übung rausholst.
Ausführung: Das Kinn zur Brust ziehen. Kopf gerade halten. Dann wieder mit der Kraft der geraden Bauchmuskeln langsam, Wirbel für Wirbel, aufrichten und Oberkörper vom Boden heben. Beim Hochkommen den Rumpf diesmal seitlich drehen, abwechselnd nach links und nach rechts. Dabei auf einen geraden Rücken achten. Die Arme ausgestreckt lassen. Übung 7-12 Mal wiederholen.
Wichtig: Nicht vor lauter Anstrengung die Luft anhalten! Versuche, während den Übungen so regelmäßig wie möglich weiterzuatmen. Das heißt, bei Belastung bzw. Anspannung kräftig einatmen und beim Entspannen der Muskeln langsam ausatmen...
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