Seitliche Crunches

Seitliche Crunches

© Viola Kann
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Flacher Bauch: Unterarmstütz

Du hast ein kleines Bäuchlein, das du in bikinitaugliche Form bringen willst? Mit diesen 10 Bauch-weg-Übungen steht dem nichts mehr im Wege...
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Ausführung: Das Kinn zur Brust ziehen. Kopf gerade halten. Dann wieder mit der Kraft der geraden Bauchmuskeln langsam, Wirbel für Wirbel, aufrichten und Oberkörper vom Boden heben. Beim Hochkommen den Rumpf diesmal seitlich drehen, abwechselnd nach links und nach rechts. Dabei auf einen geraden Rücken achten. Die Arme ausgestreckt lassen. Übung 7-12 Mal wiederholen.

Wichtig: Nicht vor lauter Anstrengung die Luft anhalten! Versuche, während den Übungen so regelmäßig wie möglich weiterzuatmen. Das heißt, bei Belastung bzw. Anspannung kräftig einatmen und beim Entspannen der Muskeln langsam ausatmen...

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