Ausführung: Beide Beine vom Boden abheben und abwechselnd gerade ausstrecken und wieder anwinkeln. Dabei nicht den Boden berühren. 7- 12 Wiederholungen machen.

Tipp: Wenn du dich bei den Bodenübungen vor Anstrengung verkrampfst, hilft dir eine gezielte Stretchübung, die du zwischen den Sätzen einbauen kannst. Leg dich flach auf den Rücken und schieb dir ein zusammengefaltetes Handtuch ins Kreuz. Streck gleichzeitig das linke Bein und den rechten Arm ganz lang aus ? und wechsel nach etwa 30 Sekunden die Seiten. Das entspannt vor allem die strapazierte Bauch- und Rückenmuskulatur.