Das wichtigste ist, genügend zu trinken, wenn du Sport treibst. Mindestens zwei Liter Flüssigkeit werden generell pro Tag empfohlen, bei Sport erhöht sich der Bedarf pro Stunde um ca. 1 Liter. Optimal sind Wasser, Saftschorlen oder Tee, weniger gut sind gezuckerte Limonaden oder Softdrinks.Beim Essen solltest du als sportliches Mädchen auf eiweißreiche Lebensmittel (Proteine) setzen, also zum Beispiel Geflügel, Fisch, Fleisch und Milchprodukte. Ansonsten gilt eine ganz normale gesunde, ausgewogene Ernährung mit Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und Ballaststoffen. Müsli- und Energieriegel, die es auch u.a. auch in Fitnessstudios zu kaufen gibt, enthalten übrigens mehr Zucker als andere, wirklich gesunde Zutaten!

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Ernährungs-Quiz