Sommerferien bei 40 Grad: 9 Ideen, wie du die Hitzewelle trotzdem genießt

Schattenplätze statt Sonnenbrand: Wo du auch ohne Freibad abkühlst

Draußen sein macht im Sommer am meisten Spaß – aber bei 40 Grad ist nicht jede Ecke ein Wohlfühlort. Fast jede Stadt bietet "kühle Orte", die extra für Hitzetage markiert sind. In Düsseldorf findest du zum Beispiel schattige Parks und grüne Innenhöfe auf einer Karte der Stadt (duesseldorf.de). Hamburg und Flensburg zeigen online, wo du dich verstecken kannst, wenn es draußen glüht. Auch in NRW gibt es eine Karte mit Schattenplätzen und kühlen Spots (umweltportal.nrw.de).

Such dir mit deinen Freundinnen die coolsten Plätze raus: Bäume im Stadtpark, der Brunnen in der Fußgängerzone oder ein Museum mit Klimaanlage. So bleibst du draußen, ohne zu überhitzen.

Kreative Indoor-Dates: Schlechtwetter-Feeling bei Sonnenschein

Wenn es draußen einfach zu heiß wird, können Innenräume zur Rettung werden. Viele Museen bieten in den Sommerferien sogar kostenlose Eintritte für Jugendliche an. In Düsseldorf läuft zum Beispiel das Olympic Adventure Camp, in Hamburg sind einige Museen gratis und das Berliner Technikmuseum lässt dich ab 15 Uhr umsonst rein, wenn du unter 18 bist.

Du kannst aber auch zuhause kreativ werden: Starte mit deinen Freundinnen einen DIY-Tag, pimpt alte T-Shirts up, macht ein gemeinsames Hörspiel oder dreht TikTok-Challenges, bei denen niemand ins Schwitzen kommt.

Selfcare gegen Sommerstress: Kleine Rituale für dich und deine Clique

Hitzewellen können mehr als nur Sonnenbrand bringen. Temperaturen über 30 Grad können Angst und depressive Verstimmungen verstärken. Deshalb: Nimm dir kleine Auszeiten. Mach fünf Minuten Achtsamkeitspause – das hilft, den Kopf freizubekommen.

Leg dich mit einer feuchten Maske aufs Bett, höre ein Hörbuch oder meditiere mit deiner Lieblings-App. Solche Selfcare-Momente wirken wie ein Frischekick für deine Gedanken.

FOMO-Alarm? So bleibst du trotzdem cool

Alle posten scheinbar das perfekte Sommerleben am Pool? Es fühlt sich an, als würdest du was verpassen. FOMO (also die Angst, nicht dabei zu sein) hängt oft mit Social Media zusammen. Wenn dich die Bilder stressen, leg das Handy mal beiseite. Oder poste selbst ein witziges Schattenplatz-Foto – Challenge accepted!

Erinner dich: Die coolsten Erinnerungen entstehen oft dann, wenn du nicht auf Likes achtest.

Günstig unterwegs: Ferien-Spaß muss kein Geld kosten

Nicht jede hat einen eigenen Pool oder kann täglich ins Freibad. Aber Ferien-Feeling geht auch günstig. Viele Städte bieten kostenlose Sommer-Events und Workshops an. Informier dich, was bei dir los ist – von Open-Air-Kino bis Stadtteilfest.

Auch ein Picknick im Park, ein gemeinsamer Kochabend oder eine Fahrradtour früh morgens (bevor es zu heiß wird) können echte Highlights werden.

Tropische Nächte? So schläfst du besser trotz Hitze

Wenn die Nächte schwül sind, kann Einschlafen zur Challenge werden. Lüfte abends gut durch, leg ein feuchtes Handtuch neben das Bett oder friere dein Kopfkissen tagsüber ein. Trinke lauwarmen Tee – das klingt komisch, hilft aber dem Körper, sich abzukühlen.

Sprich offen mit deiner Familie, falls du durch die Hitze gereizt bist – das ist ganz normal und kein Drama.

Sport im Sommer? Nur cool bleiben!

Klar, Bewegung tut gut – aber bei Gluthitze brauchst du keine Bestzeiten. Schwimmen im See oder frühes Yoga im Schatten sind perfekt. Vermeide die Mittagssonne und hör auf deinen Körper: Wenn dir schwindelig wird, mach eine Pause.

Trinke genug Wasser und iss leichte Snacks wie Melone oder Gurke. So bleibst du fit, ohne dich zu überfordern.

Gruppen-Action im Schatten: Spiele und Spaß abseits der Sonne

Du willst mit deiner Clique was erleben, aber das Freibad ist voll? Probiert Spiele im Park unter Bäumen oder organisiert ein Schatten-Picknick. Wer Lust hat, kann eine Schnitzeljagd durch kühle Ecken der Stadt planen – macht mega Spaß und hält euch in Bewegung.

Auch Brettspiele im Café oder eine kleine Filmnacht zuhause bringen Abwechslung.

Deine mentale Gesundheit zählt – gerade jetzt!

Wusstest du, dass extreme Hitze auch deine Stimmung beeinflussen kann? Wenn du merkst, dass du gereizt oder traurig bist, rede mit Freundinnen oder Vertrauenspersonen. Es ist keine Schwäche, sich Hilfe zu holen.

Achte auf dich und erinnere dich: Sommerferien sind für dich da – nicht für perfekte Insta-Feeds. Mach dir keinen Druck, alles mitzunehmen. Dein Wohlbefinden steht an erster Stelle.

Was dich in den nächsten Tagen erwartet

Die Hitzewelle bleibt erstmal – in einigen Regionen klettern die Temperaturen auf bis zu 40 Grad. Das heißt: Schattige Plätze, Selfcare und clevere Ideen sind jetzt gefragt. Probier aus, was dir und deinen Freundinnen guttut, und gönn dir Pausen vom Handy. So werden die Sommerferien trotz Gluthitze zu deiner Lieblingszeit.