1. In Rückenlage auf eine Matte legen. Arme seitlich ausstrecken, die Handflächen zeigen dabei nach unten. Beine anwinkeln und direkt nebeneinanderstellen. Bauchmuskeln anspannen und Füße etwas von der Matte heben. Der Rücken bleibt während der Übung flach am Boden (kein Hohlkreuz machen!).

2. Einatmen. Beim Ausatmen die Beine geschlossen, so weit es geht, nach links drehen, den Kopf gleichzeitig nach rechts drehen. Die Füße bleiben in der Luft. Dann einatmen und die Beine wieder in die Mitte führen, nicht absetzen. Beim Ausatmen die Beine nach rechts drehen, den Kopf nach links. Drei Sätze à zehn Wiederholungen.

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