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Gesund abnehmen ohne Diät? Mädchen.de zeigt dir, wie das klappt. Mit gesunder Ernährung und den richtigen Fitness-Tipps.

Du willst abnehmen? Doch Diäten machen keinen Spaß und sind obendrein meistens auch noch ungesund – und schon kurze Zeit nach einer Diät tritt der Jojo-Effekt ein. Wir haben uns für dich durch das Wirr-Warr an Ernährungsumstellungen, Diäten, Sportarten und Tipps gewühlt und zeigen dir, wie du dich gesund ernähren kannst und dabei abnehmen kannst. Möchtest du am Bauch abnehmen? Dieses gesunde Schlankwasser kann dir dabei helfen>>>

Welche Diät hält, was sie verspricht?

Wir beantworten dir Diätfragen und sagen dir, mit welcher Ernährung du wirklich gesund abnehmen kannst.

Knackiger Po

Mit diesen zehn Fitness-Übungen bekommst du sicher einen knackigen Po!

Essstöungen

Wann ist man schlank und wann schon krank? Essstörungen - wir haben alle Infos dazu.

Alle Ratgeber

Mehr aus abnehmen

Wie viele Kalorien brauche ich am Tag?

Dein Kalorienbedarf hängt stark von deinem Körpergewicht und deiner Aktivität ab. Wir zeigen dir, wie viele Kalorien du täglich brauchst – und worauf du sonst noch achten solltest.

Wie viel kann man in einer Woche abnehmen?

Realistische Ziele statt Wunschdenken: In einer Woche verlierst du durchschnittlich etwa ein Kilo – wenn du smart vorgehst. Wir zeigen dir, wie du das Fett loswirst, ohne deine Muskeln zu opfern.

Kalorienverbrauch beim Bügeln

Bügeln ist heimliches Fitness-Training! In nur 30 Minuten verbrennst du etwa 100 Kalorien und trainierst ganz nebenbei deine Armmuskulatur – und deine Mama freut sich auch noch.

Kalorienverbrauch beim Shopping

Shopping ist dein Cardio-Training! Eine Stunde Bummeln durch die Läden verbrennt etwa so viele Kalorien wie im Fitnessstudio.

Kalorienverbrauch beim Schwimmen

Schwimmen ist dein neuer Fitness-Geheimtipp: In einer Stunde verbrennst du 350 Kalorien – und Wassergymnastik ist sogar noch effektiver! Wir verraten dir, warum dein Body vom Wasser total profitiert.

Kalorienverbrauch beim Laufen

Laufen ist das perfekte Workout für zwischendurch – schon 10 Minuten zügiges Gehen verbrennen fast 40 Kalorien. Wir zeigen dir, wie viel Energie du beim Joggen wirklich loswerden kannst.

Kalorienverbrauch beim Schlafen

Gute Nachrichten: Dein Körper verbrennt auch im Schlaf Kalorien – und nebenbei verjüngt sich deine Haut. Warum ein erholsamer Schlaf für dich gleich doppelt lohnt.

Kalorienverbrauch beim Fahrradfahren

Radfahren verbrennt richtig viele Kalorien und trainiert deinen ganzen Körper. Aber kennst du auch die wichtigsten Regeln im Straßenverkehr?

Kalorienverbrauch beim Spülen

Spülen ist lästig – aber gute Nachrichten: In nur 30 Minuten Geschirr schrubben verbrennst du bis zu 115 Kalorien. Das nächste Mal greifst du sicher gerne zur Bürste!

Kalorienverbrauch beim Nordic Walking

Du suchst nach der perfekten Balance zwischen Joggen und Spazieren? Nordic Walking ist dein neuer bester Freund — ganz ohne Gelenkbelastung verbrennst du dabei etwa 225 Kalorien pro Stunde.

Kalorienverbrauch beim Joggen

Bei nur 30 Minuten Joggen verbrennst du schon 300 Kalorien – perfekt, wenn du dich fit halten möchtest, ohne dich dabei zu quälen.

Kalorienverbrauch beim Lachen

Lachen ist das beste Work-out im Alltag: Zehn Minuten herzhaft lachen und du verbrennst etwa 50 Kalorien – ganz nebenbei und mit viel mehr Spaß als im Gym!