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Gesund abnehmen ohne Diät? Mädchen.de zeigt dir, wie das klappt. Mit gesunder Ernährung und den richtigen Fitness-Tipps.

Du willst abnehmen? Doch Diäten machen keinen Spaß und sind obendrein meistens auch noch ungesund – und schon kurze Zeit nach einer Diät tritt der Jojo-Effekt ein. Wir haben uns für dich durch das Wirr-Warr an Ernährungsumstellungen, Diäten, Sportarten und Tipps gewühlt und zeigen dir, wie du dich gesund ernähren kannst und dabei abnehmen kannst. Möchtest du am Bauch abnehmen? Dieses gesunde Schlankwasser kann dir dabei helfen>>>

Welche Diät hält, was sie verspricht?

Wir beantworten dir Diätfragen und sagen dir, mit welcher Ernährung du wirklich gesund abnehmen kannst.

Knackiger Po

Mit diesen zehn Fitness-Übungen bekommst du sicher einen knackigen Po!

Essstöungen

Wann ist man schlank und wann schon krank? Essstörungen - wir haben alle Infos dazu.

Alle Ratgeber

Mehr aus abnehmen

Der Mama im Garten helfen

Der Frühling ist da und deine Mama könnte Hilfe im Garten gebrauchen – und ehrlich gesagt: Du bekommst dabei ein super Workout, das sogar noch Spaß macht!

Tüten heben nach dem Einkaufen

Du warst beim Shopping und wartest auf den Bus? Dann mach aus deinen Einkaufstüten eine lustige Fitness-Challenge – heb sie einfach immer wieder hoch und runter und trainiere dabei deine Oberarme!

In der Pause im Pausenhof spazieren gehen

Statt in der Pause rumzusitzen, macht lieber eine kleine Runde über den Pausenhof – dein Körper freut sich und du konzentrierst dich danach viel besser im Unterricht.

Füße strecken während des Unterrichts

Du sitzt im Unterricht und merkst, wie deine Beine steif werden? Mit einer einfachen Dehnübung kannst du ganz unauffällig deine Unterschenkel dehnen und Verspannungen lockern.

In die Knie gehen beim Aufheben

Schwere Sachen aufheben und gleichzeitig was für deine Fitness tun? Beim nächsten Mal einfach eine Kniebeuge machen – damit schonst du deinen Rücken und trainierst obendrein.

In Bus oder Bahn stehen bleiben

Gib älteren Menschen in Bus oder Bahn doch mal deinen Sitzplatz ab – und nebenbei verbrennst du im Stehen auch noch mehr Kalorien. Eine kleine Geste mit großer Wirkung!

Po-Backen anspannen beim Sitzen

Langeweile in der Schule? Dann trainier doch einfach nebenbei deinen Po – mit dieser unauffälligen Übung auf dem Stuhl wird dein Hintern ganz nebenbei ein bisschen knackiger.

Gewicht auf ein Bein verlagern beim Stehen

Stell dich einfach beim Warten auf den Bus auf ein Bein – diese kleine Übung trainiert deine Muskulatur und deinen Gleichgewichtssinn nebenbei und überall.

Den Hund der Nachbarn ausführen

Du liebst den Hund deiner Nachbarin? Frag einfach, ob du mit ihm Gassi gehen darfst – das ist win-win für alle: Sie sparen sich eine Runde, du kriegst Bewegung und der Hund freut sich.

Im Zimmer rumgehen beim Vokabeln lernen

Vokabeln pauken ist zäh? Probier's mal mit Bewegung aus – beim Rumgehen im Zimmer, durchs Haus oder um den Block merkst du dir die Wörter viel besser!

Feste Mahlzeiten

Ständiges Naschen zwischen den Mahlzeiten ist eine echte Kalorienfalle. Wir zeigen dir, wie regelmäßige Essenszeiten dir helfen, gesünder zu essen und dich besser zu fühlen.

Kleine Teller benutzen

Mit einem kleinen psychologischen Trick schaffst du es, dich schneller satt zu fühlen: Kleine Teller lassen deine Portion automatisch größer wirken – und dein Gehirn fällt drauf rein.