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Gesund abnehmen ohne Diät? Mädchen.de zeigt dir, wie das klappt. Mit gesunder Ernährung und den richtigen Fitness-Tipps.

Du willst abnehmen? Doch Diäten machen keinen Spaß und sind obendrein meistens auch noch ungesund – und schon kurze Zeit nach einer Diät tritt der Jojo-Effekt ein. Wir haben uns für dich durch das Wirr-Warr an Ernährungsumstellungen, Diäten, Sportarten und Tipps gewühlt und zeigen dir, wie du dich gesund ernähren kannst und dabei abnehmen kannst. Möchtest du am Bauch abnehmen? Dieses gesunde Schlankwasser kann dir dabei helfen>>>

Welche Diät hält, was sie verspricht?

Wir beantworten dir Diätfragen und sagen dir, mit welcher Ernährung du wirklich gesund abnehmen kannst.

Knackiger Po

Mit diesen zehn Fitness-Übungen bekommst du sicher einen knackigen Po!

Essstöungen

Wann ist man schlank und wann schon krank? Essstörungen - wir haben alle Infos dazu.

Alle Ratgeber

Mehr aus abnehmen

Essen genießen

Fast Food ab und zu ist okay, aber echten Spaß beim Essen hast du, wenn du dir Zeit nimmst und in entspannter Atmosphäre genießt – oder gemeinsam mit Freundin oder Mutter neue Rezepte ausprobierst.

Langsam essen & kauen

Langsam kauen ist nicht nur gesund, sondern hilft dir auch, schneller satt zu werden – weil dein Gehirn einfach ein bisschen braucht, um das Signal zu kriegen. Probier's aus!

Fette Lebensmittel reduzieren

Dein Körper braucht Fett – aber nicht so viel, wie du wahrscheinlich zu dir nimmst. Wir zeigen dir, wie du ganz easy Fette sparen kannst, ohne auf Genuss zu verzichten.

Viel Wasser trinken

Wasser ist dein bester Freund beim Abnehmen: Ein Glas vor jeder Mahlzeit zügelt deinen Hunger und füllt deinen Magen – ganz ohne Verzicht.

Auf Zucker verzichten

Zucker versteckt sich überall – auch in vermeintlich gesunden Produkten wie Joghurt oder Apfelschorle. Wir zeigen dir, wie du ihn leicht einsparst, ohne auf Genuss zu verzichten.

Mehr Sport & Bewegung

Du möchtest fitter werden und dich besser fühlen? Schon drei Trainingseinheiten pro Woche für je 30 Minuten bringen deinen Stoffwechsel in Schwung – ob beim Joggen, Radfahren oder Schwimmen.

Obst & Gemüse essen

Vitamine, Mineralstoffe, kaum Kalorien – Obst und Gemüse sind absolute Superstars für deine Gesundheit. Fünf Portionen täglich und dein Körper dankt es dir!

Beyoncé Knowles: Vegan

Beyoncé hat nach der Geburt ihrer Tochter mit strengen Diäten experimentiert und ist auf vegane Ernährung gestoßen. Wie sie damit ihre Figur wieder in Form brachte, erfährst du hier.

Renée Zellweger: Kohlsuppendiät

Renée Zellweger nahm für Bridget Jones 13 Kilo zu – und setzte danach auf die Kohlsuppendiät. Wir zeigen dir, wie die Crash-Diät funktioniert und was du wissen solltest.

Heidi Klum: Master Cleanse Diät

Heidi Klum schwört auf die extreme Master Cleanse Diät – doch Achtung: Experten raten dringend davon ab. Wir zeigen dir, warum diese radikale Methode eher gefährlich ist.

Fitnesstraining für den Bauch

Gezielt trainieren für einen straffen Bauch? Hier sind effektive Übungen, mit denen du deine Bauchmuskeln – gerade auch die seitlichen – zum Arbeiten bringst.

Fitnessübung für die unteren Bauchmuskeln

Mit dieser einfachen Übung trainierst du gezielt deine unteren Bauchmuskeln – probier sie gleich aus und spür den Unterschied!