Einschlaftrick: Die 4-7-8-Regel
Du kannst nachts nicht einschlafen? Die 4-7-8-Regel ist eine einfache Atemtechnik, die deine Herzfrequenz senkt und dir endlich hilft.
Morgen schreibst du eine Klassenarbeit und bist so nervös, dass du nicht einschlafen kannst? Oder andere Gedanken halten dich wach? Dann probier mal den 4-7-8-Trick! Der geht so: Zuerst atmest du für 4 Sekunden tief durch die Nase ein, dann hältst du den Atem und zählst langsam bis 7. Dann atmest du durch den Mund aus, während du bis 8 zählst. Dieser Prozess führt dazu, dass deine Herzfrequenz langsamer wird, während durch das tiefe Einatmen aber mehr Sauerstoff durch dein Blut fließt, was dich beruhigt und im Endeffekt zum besseren Einschlafen führt. Super!
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