Etwas im Magen zu haben, ist wichtig. Wenn man frühstückt, kann man sich besser konzentrieren und hat mehr Energie. Allerdings sollte man auch bei Zeitmangel darauf achten, dass man ein gesundes Frühstück wählt. Wir zeigen die leckere und gesunde Frühstücksideen für die Schule, die du morgens selbst zubereiten kannst. So sparst du Geld, uns musst dir nichts beim Bäcker kaufen. 

Müsli oder Porridge

In einer dichten Tupperdose kann man auch Müsli oder Porridge gut transportieren. Müsli kann man mit Joghurt, Früchten, Nüssen und einem Schuss Milch gut aufpimpen - oder du wählst aus Superfood wie Chiasamen, Gojibeeren und Acai.

Porridge ist Haferbrei, den man aus zarten und oder gemahlenen Haferflocken zubereitet. Auch hier passt Obst oder eine Prise Zimt perfekt dazu. 

Joghurt oder Quark

Gerade, wenn an etwas auf sein Gewicht achten will, kann man morgens Joghurt oder Quark essen. So nimmt man keine Kohlenhydrate zu sich, dafür aber gesundes Eiweiß und Proteine. Wenn du aber merkst, dass du Probleme mit dem Kreislauf bekommst oder es dich nicht sättigt, solltest du wieder Kohlenhydrate in dein Frühstück einbauen. Mit einem Esslöffel Müsli und ein paar Früchten (Heidelbeeren, Erdbeeren oder Apfel) schmeckt der Quark oder Joghurt nicht nur besser, sondern sättigt auch länger. 

Obstsalat 

Bei Müdigkeit wirkt eine Portion Obst Wunder. Die Vitamine machen fit und sind gesund. Tipp: Mische Sonnenblumenkerne, Gojibeeren oder Chiasamen in den Obstsalat – das schmeckt richtig gut und liefert zusätzliche Energie. 

Belegtes Brot

Manche wollen morgens lieber herzhaft frühstücken. Hier eignet sich ein belegtes Brot. Bevor du beim Bäcker für viel Geld eins kaufst, kannst du auch das zu Hause schon vorbereiten und mit den Dingen belegen, die dir schmecken. Ob Salami, Käse, Leberwurst, Schinken oder Streichkäse: Alles schmeckt auf Brot. Vollkornbrot oder Dinkelbrot hält übrigens länger satt als Weißbrot – und ist auch gesünder. 

Weitere gesunde Frühstücksideen!

Weitere gesunde Frühstücksideen findest du in der Bildergalerie. Gewusst: neben dem Frühstück ist auch Flüssigkeit enorm wichtig. Wasser und ungesüßter Tee eignen sich am besten und löschen den Durst. Am Tag sollten Teenager ungefähr 1,5 Liter Wasser trinken. Erwachsene benötigen sogar 2,5 Liter Wasser.